Dab tsi yog qhov txawv ntawm lub tshuab Smith thiab Dawb Weights ntawm squats?

Qhov xaus ua ntej. Smith tshuabthiab Free Weights muaj lawv tus kheej qhov zoo, thiab cov neeg tawm dag zog yuav tsum xaiv raws li lawv tus kheej kev cob qhia kev txawj ntse thiab lub hom phiaj kev cob qhia.

Kab lus no siv Squat Exercise ua piv txwv, cia saib ob lub ntsiab sib txawv ntawm Smith Squat thiab Free Weight Squat.

Qhov txawv tseem ceeb

-- Thawjyog deb npaum li cas rau pem hauv ntej ko taw mus.Nrog dawb hnyav squat, tsuas muaj ib txoj hauj lwm ua tau qhov twg ko taw nyob rau hauv lub barbell.Tus neeg tawm dag zog tsis tuaj yeem ua lwm txoj hauv kev vim nws yooj yim ua rau poob qis thiab ua rau raug mob.Hauv qhov sib piv, Smith Squat ua raws li txoj hauv kev ruaj khov, yog li tsis tas yuav muaj qhov sib npaug ntxiv, thiab tus neeg tawm dag zog tuaj yeem txuas ko taw mus rau qhov sib txawv rau kev cob qhia.

-- Qhov thib obpom tseeb qhov txawv yog tias nws yooj yim dua los ntawm qhov hnyav hnyav nrog lub tshuab Smith dua nrog lub barbell.Qhov muaj zog ntxiv hauv Smith squat yog vim qhov txo qis ntawm qhov xav tau sib npaug kom koj tuaj yeem tsom mus rau thawb lub bar.Thaum koj zaum nrog lub tshuab Smith, koj lub zog siab tshaj plaws yuav siab dua.

Dawb-yuag-squat

Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm ob lub ntsiab lus saum toj no ib txwm yog lub ntsiab lus kub ntawm kev tsis sib haum xeeb hauv kev qoj ib ce.
Yog li, dab tsi yog qhov Pros thiab Cons ntawm Free Weight Squats piv rau Smith Squats?

Free-Weight-Squat

Cons

● Koj sawv tsis tau pem hauv ntej.Ua txoj haujlwm no thaum squatting yuav ua rau poob qis thiab poob.

● Txij li thaum koj tsis tuaj yeem sawv ntawm koj lub pob taws thaum lub sijhawm txav, qhov ua kom cov glutes thiab hamstrings luv dua.

● Koj tsis tuaj yeem cais ib ceg vim koj tsis tuaj yeem khaws koj qhov nyiaj tshuav.

● Muab koj txhais taw rau hauv koj lub cev txhais tau hais tias tsis muaj zog ntawm lub duav pob qij txha thiab kev koom tes tsawg dua los ntawm glutes thiab hamstrings.

Pros

● Koj muaj kev ywj pheej ntawm kev txav mus los, yog li lub bar tuaj yeem txav mus rau hauv ib qho arc.Smith squat yuav yuam kom koj ua raws li txoj kev barbell qhia los ntawm lub tshuab, tab sis txoj kev barbell yuav tsum tau hais los ntawm koj lub cev.

● Lub squat dawb siv lub bar kom txo lub cev thaum leaning lub cev rau pem hauv ntej me ntsis, tab sis tseemtuav ib tug nruab nrab qaum thiab caj dab.

● Thaum lub sij hawm squat dawb, kojstabilizer cov leeg cog lus kom koj lub cev ruaj khov.Txij li cov nqaij stabilizer yog ib qho tseem ceeb rau kev tawm dag zog dawb, nws ua rau kev txiav txim siab rau cov neeg uas muaj qhov hnyav hnyav.

● Dawb hnyav squatsqhib cov leeg ncej puab ntau dua Smith squats.Qhov no yog vim qhov chaw ntawm ko taw.Muab ob txhais taw hauv qab lub cev ua rau lub sijhawm ntau dua nyob ib ncig ntawm lub hauv caug thiab ntau dua ntawm lub quadriceps.

Hauv qhov sib piv, qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm Smith Squat kuj yooj yim los piav qhia.

Smith-Machine-1

Cons

● Lub bar yuav tsum ua raws li ib txoj kab ncaj nraim, tsis yog nyob rau hauv ib qho arc zoo li nyob rau hauv ib qho hnyav squat.Thaum squatting, lub bar yuav tsum tsis txhob txav mus rau hauv txoj kab ncaj nraim.Qhov no tso siab ntau rau koj sab nraub qaum.Lub bar yuav tsum txav me ntsis rov qab thiab tawm mus thoob plaws lub zog.

● Thaum koj ob txhais taw mus rau pem hauv ntej, koj lub duav plam lawv lub hauv caug khoov vim tias koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab deb ntawm lawv txoj hauj lwm zoo.Tab sis ua tsaug rau qhov ruaj khov ntawm Smith Tshuab, koj tseem tuaj yeem ua qhov txav ntawm qhov tsis ncaj ncees lawm, thiab lawv lub duav tuaj yeem txav tau zoo nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom tab sis flex lub nraub qaum qis ua rau raug mob.

● Tsis tas li vim muaj kev sib txhuam ntau dhau ntawm ko taw thiab hauv pem teb (tiv thaiv ko taw los ntawm kev zawv zawg rau pem hauv ntej) qhov no ua rau lub zog shearing hauv lub hauv caug uas ua rau lub hauv caug qhib.Piv nrog rau qhov hnyav hnyav squats, qhov no tso siab ntxiv rau hauv lub hauv caug ua ntej tus ncej puab yog sib npaug los yog ze li ntawm lub hauv paus, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub hauv caug raug mob.

Pros

Kev nyab xeeb.Smith squats tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo rau qhov hnyav squats vim tias lawv muab kev taw qhia uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev sib tsoo vim poob ntawm qhov sib npaug.

Tshwj xeeb tshaj yog haum rau beginners.Nws yooj yim dua kom tau txais kev tawm dag zog ntawm lub tshuab vim tias nws tau ua tiav kev coj ua thiab tsis tas yuav sib npaug ntawm cov tuav.Qhov no yuav txo tau txoj kev raug mob vim tsis tshuav nyiaj li cas vim cov leeg nqaij qaug zog.Kuj tseem muaj tsawg dua ntawm kev tsis zoo vim kev qaug zog.Yog li ntawd, rau cov pib tshiab, cov tshuab muaj kev nyab xeeb dua li kev nqa qhov hnyav kom txog thaum lawv tau paub txog kev tswj hwm kev ruaj ntseg ntawm cov tub ntxhais cov leeg.Smith tshuab yog zoo meej rau lub hom phiaj no.

Koj tuaj yeem tso koj ob txhais taw ntawm qhov sib txawv.Muab koj txhais ko taw sib nrug ntxiv yuav ua kom muaj glutes thiab hamstrings ntau dua.Cov nyhuv no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj cov hamstrings thiab glutes tsis tau kawm.

● Txij li thaum koj muaj kev sib npaug, koj tuaj yeem ua tauyooj yim ua lub zog nrog ib txhais ceg.Koj tsuas yog yuav tsum tau tsom mus rau kev nqa qhov hnyav, thiab kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg tsis muaj teeb meem ntawm no.

Xaus

Kev hloov pauv hloov pauv ntawm ob txoj kev cob qhia yuav yog qhov kev daws teeb meem zoo rau kev sib cav.Qhov hnyav pub dawb tso qhov tseem ceeb ntxiv rau kev sib koom ua ke ntawm lub cev tag nrho, thiab kev siv tshuab siv tau yooj yim dua thiab tuaj yeem ntxiv dag zog rau glutes thiab hamstrings.Ob leeg ua haujlwm sib txawv thiab xaiv qhov twg los ua yog nyob ntawm koj lub hom phiaj thiab kev nyiam kev noj qab haus huv.


Lub sij hawm xa tuaj: Plaub Hlis-07-2022